Йога для укрепления тела💪
🔗Если ты хочешь подтянуть живот, сделать руки и ягодицы более упругими, это упражнение для тебя!
Польза упражнения:
1⃣Выход в горку из планки: Активирует мышцы кора и улучшает общее состояние.
2⃣Возврат в планку: Укрепляет руки и поддерживает физическую форму.
3⃣Подъем ног: Добавляет нагрузку на ягодицы, делая их более упругими.
Как выполнять:
➡️Начни из положения планки, удерживая тело в прямой линии.
➡️Перейди в позицию "горка", поднимая таз вверх и сокращая мышцы живота.
➡️Вернись обратно в планку.
➡️Поднимай по очереди каждую ногу вверх, удерживая равновесие и контролируя дыхание.
✅Начни с 3-5 повторений и увеличивай их количество по мере улучшения физической формы.
