Дыхательные техники перед сном 🌙
1️⃣ Сядьте удобно, вытяните макушку вверх, сделайте глубокий вдох и очень долгий выдох через рот. Представьте, что ваше тело — воздушный шарик, который сдувается. 5-6 таких выдохов помогут снять усталость.
2️⃣ На выдохе постепенно опуститесь в наклон, расслабляя всю верхнюю часть туловища. Колени могут быть расслаблены и согнуты до комфортного положения. Постарайтесь уложить живот на бедра и медленно покачивайтесь из стороны в сторону, снимая напряжение с головы и шеи.
3️⃣ Сядьте удобно, положите одну руку на живот, другую на грудь. Если руки холодные, обязательно разотрите их перед этим, чтобы создать тепло. Почувствуйте, как прикосновения теплых рук расслабляют ваше туловище. Пусть тепло и благодарность растекаются по телу. Дышите медленно и спокойно. Продолжайте столько, сколько хочется.
