Эффективная тренировка на проработку мышц!
🩷Кажется просто? Попробуйте третий вариант с 5-10 проходками вперёд-назад!
🩷Вы удивитесь, насколько сильно почувствуете каждую мышцу и разнообразие эффектов.
На что обратить внимание:
🩷Основной акцент на квадратные мышцы, мышцы-разгибатели спины, ППМ, косые мышцы живота и другие.
Техника выполнения:
🩷Удерживайте спину прямой (можно оставить ноги слегка подсогнутыми в коленях).
🩷Постепенно усложняйте упражнение (level 1-3), не помогая себе руками.
🩷Тяните стопы на себя, активируя переднюю поверхность ног и вытягивая мышцы задней группы.
🩷Сокращайте бок и поднимайте не только таз, но и всю ногу, не касаясь пяткой пола.
