Супта Паривритта Гарудасана — мягкое скручивание для всего тела
Как выполнять:
🤩 Лягте на спину, вытяните ноги, руки разведите в стороны в форме буквы «Т», ладонями вниз.
🤩 Согните колени, стопы на полу.
🤩 Перекрестите правое бедро поверх левого, как в позе орла. Если гибкость позволяет, обведите стопой голень.
🤩 На выдохе медленно опустите согнутые колени влево, к полу.
🤩 Оба плеча остаются прижатыми к коврику, голову поверните вправо.
🤩 Оставайтесь в позе 5–10 глубоких дыханий, чувствуя, как вытягивается боковая линия тела и мягко раскручивается позвоночник.
🤩 На вдохе верните колени в центр, смените переплетение ног и повторите скрутку в другую сторону.
Что даёт эта асана:
✅ Мягко раскрывает плечи и грудной отдел.
✅ Вытягивает позвоночник по всей длине.
✅ Снимает напряжение с поясницы.
✅ Массирует органы брюшной полости.
✅ Успокаивает нервную систему.
Важно:
🤩 Не стремитесь опустить колени до пола — главное, чтобы оба плеча оставались на коврике.
🤩 Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
🤩 Если чувствуете дискомфорт в коленях, упростите переплетение ног.
