Что съесть на ночь, чтобы утром проснуться героем?
1️⃣ Теплое молоко со специями
Молоко содержит триптофан. Куркума снимает воспаление после дневной практики, а щепотка мускатного ореха или кардамона успокаивает ум.
2️⃣ Банан и миндаль
Банан — природный источник магния и калия. Миндаль — магний + полезные жиры, которые дают чувство сытости без тяжести.
3️⃣ Тёплая вода с мёдом
Если вы поужинали рано, но перед сном урчит в животе, чайная ложка меда, растворенная в теплой воде, «обманывает» печень, давая ей глюкозу, и успокаивает нервную систему. Это лучше, чем съесть бутерброд.
4️⃣ Порция каши на воде (рисовая или овсяная)
В аюрведе ужин советуют делать легким. Если вы практиковали вечером интенсивную силовую практику, организму нужны углеводы для восстановления мышц. Жидкая рисовая каша на воде — это «басти» (успокаивающая) пища.
5️⃣ Вишневый сок (без сахара)
Вишня — один из немногих натуральных источников мелатонина. Исследования показывают, что стакан вишневого сока за час до сна увеличивает продолжительность глубокой фазы сна.
