Бхарадваджасана — скрутка, которая лечит позвоночник
Как выполнять:
1️⃣ Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой.
2️⃣ Согните колени и отведите обе ноги влево, чтобы стопы оказались рядом с тазом. Бёдра остаются на полу, колени смотрят вперёд.
3️⃣ На вдохе вытяните позвоночник вверх.
4️⃣ На выдохе мягко скрутитесь вправо: правую ладонь поставьте за спиной, левую положите на правое колено.
5️⃣ Взгляд — через правое плечо, спина прямая, дыхание ровное.
6️⃣ Задержитесь на 5–10 вдохов, затем вернитесь в центр и повторите в другую сторону.
Что даёт асана:
✅ Мягко раскрывает грудной и поясничный отделы.
✅ Снимает скованность с плеч и шеи.
✅ Улучшает подвижность позвоночника.
✅ Успокаивает ум и снимает стресс.
