Кханджанасана (вариант)🧘🏻♀️
👉Техника выполнения:
1) Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, ступни либо параллельны, либо слегка развернуты носками наружу
2) Наклонитесь вперед и уведите руки под бедра. Ладони раскрыты и развернуты вверх
3) Присядьте так, чтобы бедра оказались параллельны полу, и плотно зажмите плечи в подколенном пространстве. (Также допустимо, чтобы таз находился чуть выше колен, а торс был вытянут между бедрами)
4) Вытяните торс параллельно полу
5) Взгляд направлен строго вниз
📍Важно! Следите за тем, чтобы руки, таз, торс и голова находились в одной горизонтальной плоскости. Старайтесь максимально вытянуть спину. Если не хватает гибкости — не уводите руки слишком глубоко под колени – в таком положении спина округлится и асана не даст нужного эффекта
✅Эффект: Укрепляет бедра и нижнюю часть спины. Стимулирует каналы рук. Способствует концентрированному вытяжению позвоночника за счет того, что руки зафиксированы под коленями. Помогает «раскрыть» тазобедренные суставы
