9 вариантов упражнения “планка” для разных проблемных зон💫
👉1. КЛАССИЧЕСКАЯ ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ
Отличная нагрузка на мышцы пресса и руки.
👉2. ПЛАНКА НА ЛОКТЯХ
Нагрузка на мышцы пресса, груди, рук, поясницы
👉3. БОКОВАЯ ПЛАНКА
Прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, бедер.
👉4. БОКОВАЯ ПЛАНКА С ОПОРОЙ НА ДВЕ ТОЧКИ
Прорабатываются мышцы живота, ягодиц, бедер + множество мелких мышц, которые помогают сохранить равновесие.
👉5. ПЛАНКА С ПОДНЯТОЙ НОГОЙ ИЛИ РУКОЙ
Тренируются практически все мышцы.
👉6. ПЛАНКА НА СКРЕЩЕННЫХ РУКАХ
Прорабатываются мышцы пресса, плеч и рук.
👉7. ОБРАТНАЯ ПЛАНКА
Подтягивает мышцы ягодиц, ног, рук.
👉8. ПЛАНКА – МОСТИК (СТОЛ)
Прорабатываются мышцы рук, пресса, рук и ног, укрепляется область шеи, стимулируется работа внутренних органов брюшной полости.
👉9. ПЛАНКА НА ЧЕТЫРЕХ ТОЧКАХ
Прорабатываются мышцы рук, живота, тело становится сильнее. Кроме того, стимулируются органы брюшной полости, активизируется кровообращение
