Йога | Медитация
Telegram ·
4 упражнения для победы над собой🧘🏻♀️
🔸Пранаяма-освобождение от негативности ума
Это упражнение сжигает все негативные мысли, помогает прожить и проработать эмоционально трудные состояния, и высвобождает из них энергию. Чем сосредоточеннее вы будете выполнять эту пранаяму, тем ярче будет результат
Прижмите пальцы к подушечкам у основания ладоней, большие пальцы вытяните в стороны. Поднимите руки, создавая угол 60 градусов между ними. В этом положении делайте Дыхание Огня в течение 2 минут
🔸Кошка-Корова
Это упражнение делает гибким весь позвоночник, способствует свободному течению энергии по каналам Нади и может служить полноценной разминкой перед любой практикой йоги
Встаньте на четвереньки, ладони расположите ровно под плечами. На вдохе прогибайте спину и откидывайте голову назад, на выдохе — округляйте спину подобно кошке, подбородок прижимайте к груди. 2 минуты
🔸Крийя Лягушки
Это полноценная крийя, которая зарядит вас энергией и даст силы для того, чтобы прорваться через любой эмоциональный застой. Выполняйте её 26, 54 или 108 раз
Сядьте на корточки, соединив пятки вместе. Руки поставьте на пальцы перед собой. На вдохе выпрямляете ноги, не отрывая рук от пола и не опуская пятки на пол. На выдохе возвращайтесь в исходное положение, глядя прямо перед собой
🔸Поза Лучника
Это упражнение придаст вам сияния и внутренней решимости. Выполняйте его по минуте на каждую ногу в течение 40 дней — и вы получите навык достижения целей и доведения дел до конца. Вы почувствуете себя хозяином своей жизни
Расставьте ноги широко, согните правую ногу в колене под 90 градусов, левую ногу держите прямо. Вытяните руки параллельно полу, сожмите ладони в кулаки, представьте, что натягиваете тетиву лука. Смотрите в одну точку поверх большого пальца, визуализируйте цель. Дышите глубоко и медленно 1 минуту, затем поменяйте ноги
