Йога | Медитация
Telegram ·
Эти упражнения улучшают кровоснабжение мозга, выпрямляют позвоночник, освобождает сосуды от зажимов🧘🏻♀️
👉1. Упражнение для позвоночника «Лист дерева»
Исходное положение: Лежа на спине на твердой ровной поверхности
Когда кончики пальцев дотронутся до коленей, зафиксируйте это положение на 1-2 минуты. Затем вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь 1-2 минуты.
👉2. Упражнение для позвоночника «Ивовая ветка»
Исходное положение: Стоя, ноги широко, ступни параллельно друг другу
Выполнение упражнения: Положите ладони на спину. Медленно начинайте запрокидывать голову назад, постепенно прогибаясь в позвоночнике. Опустите свободно руки вниз, сохраняя прогиб. Ваше тело начнет самопроизвольно покачиваться.. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, затем верните ладони на поясницу и примите исходное положение
👉3. Упражнение для позвоночника «Тетива лука»
Исходное положение: Стоя на коленях, руки опущены вдоль тела.
Выполнение упражнения: Осторожно прогнуться в позвоночнике назад и обхватить руками ноги за обе щиколотки. Зафиксировать положение не менее, чем на 5 секунд. Вернуться к исходной позиции. Повторите упражнение 3-10 раз
👉4. Упражнение для позвоночника «Виноградная лоза»
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, ноги расслаблены.
Выполнение упражнения: Помассируйте руками область поясницы. После сделайте энергичный наклон вперед, но без рывков и резких движений. Постарайтесь достать руками до пола. Ноги не сгибайте в коленях. Вернитесь в исходное положение. Затем выполните несколько энергичных, но плавных наклонов влево-вправо.
Все 4 упражнения для позвоночника делайте ежедневно. Это займет совсем немного времени, но подарит не только здоровье позвоночника, но и здоровье всего организма. Будьте здоровы!
