Публикация от 9 июля 2026

​Укрепляем пресс: экспресс-комплекс из 6 асан👍🏻 Эта последовательность поможет быстро привести в тонус мышцы пресса и избавиться от лишнего жира на животе 🔸Боковая планка. Эта поза укрепит косые мышцы в области талии и заставит ваши абдоминальные мышцы напрячься, чтобы удержать равновесие. Точно так же, как её двоюродная сестра Васиштхасана (поза боковой Планки), эта вариация бросит вам вызов и научит сосредотачиваться на центре 🔸Скрученная поза Сфинкса. Эта асана поможет вам установить связь с глубокими абдоминальными мышцами 🔸Планка на предплечьях. Эта асана поможет вам исследовать, как абдоминальные мышцы работают на поддержание всего тела. Она подготовит вас к прогибам назад, напоминая вам, что все стержневые мышцы, включая мышцы живота, спины и ног, инициируют движение и обеспечивают поддержку в этих позах 🔸Поза посоха, вариация. В этой версии Дандасаны, поместите кирпич для йоги между бёдрами, чтобы более активно задействовать внутреннюю поверхность бёдер. Испытав это ощущение, вы обретёте стабильность в позах стоя с элементом баланса и в балансах на руках 🔸Поза журавля лежа. Эта вариация Бакасаны (поза Журавля) выполняется, лежа на спине, и даёт вам возможность прочувствовать уровень осознанности работы абдоминальных мышц и умения управлять ими, что требуется для успешного выполнения балансов на руках. Более того, эта вариация поможет вам развить уверенность для полной позы, ведь Бакасана представляет гораздо меньшую угрозу, когда вам некуда падать 🔸Джатхара Паривартанасана. Эта вариация скручивания на полу с поднятыми коленями активирует мышцы в области талии, в особенности косые мышцы живота и квадратную мышцу спины Приятной практики🔥