ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ?🙌🏻
Знаменитое упражнение планка может заменить собой сразу целый сет физической активности для похудения. Планка одновременно укрепляет мышцы пресса и спины - в результате у тебя идеальная осанка
📍Важно! Старайся напрягать не только пресс и мышцы спины, но также мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения.
Удерживай положение прочно, не расслабляйся ни на секунду. В планке нужно оставаться в течение 1 минуты.
✅В этом упражнении работают:
1. Прямая мышца живота.
2. Внешняя косая.
3. Внутренняя косая.
4. Поперечная мышца пресса.
5. Разгибатели позвоночника.
Не прогибайся в пояснице, так как в этом случае нагрузка на позвоночник возрастает, а на пресс - снижается. Также, старайся не округлять спину и не поднимай голову, чтобы не перегружать шею.
