ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСКРЫТИЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ🤰
Йога во время беременности поможет подготовить ваше тело к родам. Выполнять комплекс йоги следует не ранее чем, через 1-1,5 часа после еды. После занятия также стоит выждать полчаса-час
💫Прасарита падоттонасана
Зафиксируйте наклон на 15 секунд. Не торопитесь и делайте резких движений. Медленно выпрямляйтесь
💫Маласана. Поза венка
Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд. Следите за тем, чтобы пятки упирались в пол. Дышите спокойно, расслабляя тазовую область
💫Уткатасана
Поза укрепляет ноги и улучшает циркуляцию крови в области таза
💫Поза сапожника
Задержитесь на 15-20 секунд
💫Упавишта конасана. Поза Тупого угла
Задержитесь в асане на 15-20 секунд (со временем фазу фиксации можно увеличить до 1-2 минут)
💫Мандукасана. Поза лягушки
Задержитесь в асане на 30 секунд.
Выполняйте этот комплекс упражнений для раскрытия тазобедренных суставов ежедневно. Он займет у вас не более 10 минут, но его пользу сложно переоценить.
