ЕСЛИ НА СЕРДЦЕ КОШКИ: КРИЙЯ "ДЛЯ БЫСТРОГО ОТКРЫТИЯ СЕРДЦА И МЕДИТАЦИИ"🐈⬛
Бывает так, что под гнетом подавленных эмоций, особенно гнева и страха, мы теряем контакт со своей чувствительностью, перекрывая тем самым доступ к ощущению естественного потока любви и радости. Помочь себе заново вернуть чувственность и открытость поможет этот "экспресс" комплекс.
🔸1. Найдите равновесие в позе Ворона, стопы плотно прижаты к полу (также можно принять Простую позу или позу стоя). Вытяните руки перед собой параллельно полу.
По очереди поднимайте то одну, то другую руку строго вверх (между руками должен быть угол 90 градусов). Выполняйте мощное дыхание через нос в ритме с движениями.
Очищайте пространство перед собой, заявляйте о пространстве своего сердца. 1-2 минуты.
🔸2. Сядьте в Простую позу, положите руки на сердце и будьте с потоком дыхания в грудной клетке. Чувствуйте волны дыхания в сердце. Направьте всё своё внимание на ощущения в сердце. 3-11 минут.
🔸3. Начните ритмично качать животом (слегка втягивая и отпуская мышцы живота). Установив комфортный ритм, начните произносить мантру "ХАР", втягивая при этом мышцы живота. Сначала фокусируйтесь на движениях пупка. Затем постепенно включите выполнение корневого замка,
пробуждая тем самым весь позвоночник. Затем переведите внимание в грудную клетку и почувствуйте (или представьте) звучание звука "ХАР" в сердце.
👉МЕДИТАЦИЯ:
Постепенно интегрируйте всё вышеописанное и чувствуйте пробуждение энергии в сердце.
Практикуйте 5, 11 или 15 минут.
