Йога | Медитация
Telegram ·
Комплекс асан на раскрытие сердца для всех❤️
👉Высокий выпад. Встаньте прямо. Шагните далеко вперёд правой ногой и согните ее в колене до угла 90 градусов. Левое колено опустите на пол (в случае болезненных ощущений подложите под него плед). Спина прямая, перпендикулярна полу. Выпрямите руки, раскройте грудную клетку и смотрите вперёд.
👉Перевёрнутый воин. Развернитесь вдоль коврика из предыдущей асаны. Согните левую ногу в колене до угла 90 градусов, грудь смотрит вперёд. Правой рукой делайте скользящее движение по левой ноге, уводя правую руку за голову и аккуратно расстягивайте боковую поверхность тела.
👉Интенсивное боковое вытяжение. Вернитесь во Вторую позу воина. Опустите левое предплечье на левое бедро. Правой рукой накройте голову и вытягивайтесь за ней сильнее. Сделайте связку на обратную сторону.
👉Поза Богини. Расставьте ноги больше ширины плеч, пальцы стоп смотрят в стороны. Разведите руки и раскройте грудь. С прямой спиной начинайте сгибать ноги в коленях. Задержитесь в крайней точке.
👉Низкий выпад. Встаньте прямо. Сделайте шаг вперёд правой ногой, а колено левой опустите на пол. Отсройте таз так, чтобы он был параллелен полу. Следите, чтобы колено сохраняло угол 90 градусов. Держите позвоночник прямым, выпрямите руки вверх, раскройте область грудной клетки.
👉Поза Сфинкса. Перевернитесь на живот. Поставьте предплечья перед собой параллельно друг другу. Оторвите грудную клетку от пола, совершая движение мышцами спины.
👉Поза Кузнечика. Сцепите ладони за спиной, соедините стопы вместе. Включите в работу пресс и оторвите от пола грудную клетку и ноги.
👉Поза ребёнка с поддержкой. Положите болстер или скрученный плед по длинне коврика. Сядьте у основания на ягодицы, разведите ноги в стороны. Опустите на болстер живот, грудь, голову, руки мягко выпрямлены за головой.
