Йога | Медитация
Telegram ·
Мягкая последовательность асан для новичков🙌🏻
👉Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя)
Поставьте ноги на ширину плеч. Через стороны поднимите руки над головой, тянитесь ладонями к потолку и вытягивайтесь позвоночником вверх. Переплетите руки в локтях и с выдохом наклонитесь вниз. Положите живот на бедра. Сгибайте ноги если нужно.
Сделайте три вдоха-выдоха, поменяйте руки в замке и останьтесь еще на три цикла дыхания.
👉Маласана (Поза гирлянды)
Поставьте ноги чуть больше ширины плеч, носки смотрят чуть в стороны. Согните колени и опустите таз к земле .Ваши стопы не должны отрываться от пола, поэтому подложите под пятки плед, если они это делают. Сложите руки в Намастэ, приложите локти к внутренней стороне бедер. Если это сложно, оставьте ладони на полу. Направьте копчик вниз, разведите колени в стороны, толкая их локтями.
Держите спину прямо. Сделайте 5 циклов дыхания
👉Марджариасана (Поза кошки)
Встаньте на четвереньки. Запястья под плечами, колени под тазобедренными суставами. На выдохе скруглите спину и медленно опустите вниз голову и шею. На вдохе согните спину в противоположном направлении — раскрывайте грудь, голова идет вверх.
Повторите медленно и плавно асану пять раз
👉Ардха Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
Встаньте на четвереньки, подогнув пальчики ног под себя. На выдохе толкайте себя назад – отталкивайтесь руками от пола, выпрямляйте ноги и поднимайтесь в Собаку, стопы на ширине таза. Тяните пятки в пол, а копчик устремляйте в потолок. Голова и шея расслаблены. Толкаясь руками, переносите вес в ноги
👉Пашчимоттанасана (Наклон к ногам сидя)
Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги носками на себя. Поднимите руки вверх и выпрямите спину, устремляя ладони вверх. На выдохе уйдите в наклон, положив живот на бедра
Сделайте 5 циклов дыхания
👉Упавишта Конасана (Наклон сидя с разведенными ногами)
Из предыдущей асаны разведите ноги. Выпрямите позвоночник и с выдохом уйдите в наклон. Движение должно идти от живота
Сделайте 5 вдохов и выдохов
