5 простых поз для раскрытия и растяжки плечевого пояса💫
Вы можете добавить эти асаны в свою ежедневную практику или сделать отдельно. Для выполнения связки понадобятся йога-ремень и блоки.
👉Начнём с разминки. Захватите ремень на ширину больше, чем ваши плечи. Со вдохом поднимите и вытяните руки вверх и немного назад, на выдохе согните руки и опустите. Повторите 5-10 раз для разбудить плечи и расширить грудную клетку.
👉Поза щенка. Выполняется когда тело разогрето. Если это ваша первая асана в практике, сделайте на 50%.
Положите лоб на пол, либо подбородок (это углубляет позу). Если такой вариант для вас тяжёлый, сделайте позу ребёнка с согнутыми локтями на блоках. Главное, чтобы ваши бедра было ровно над коленями, и угол между ними был 90 градусов. Не забывайте дышать.
👉Растяжка плечь на полу. Положение — лёжа на полу на боку, голова в расслабленном состоянии (можно подложить на блок). Свободная нога согнута как на фото или выпрямлена. Аккуратно растягивайте плечо, опираясь на вторую руку. Повторите с другим плечом.
👉Поза лука. Лягте на живот, ноги и стопы вместе. Согните колени и захватите ноги руками. Поднимите корпус за счёт силового выпрямления ног. Дышите, если потеряли контроль над дыханием, ослабьте растяжку. Выполняйте асану настолько глубоко, насколько вам комфортно.
👉Поза колеса (поза моста). Это упражнение выполняется в конце практики. Если этот вариант слишком тяжёлый для вас, сделайте позу полумоста. Не забывайте о дыхании.
👉Поза рыбы с поддержкой. Используйте два блока как показано на фото. Сделайте эту позу, чтобы закрепить эффект от предыдущих асан.
