📈 Дыхательная практика — “Лестница дыхания”
Необычная техника, которая мягко успокаивает и одновременно наполняет энергией.
Сядьте удобно, выпрямите спину, расслабьте плечи.
Как выполнять:
Начните постепенно увеличивать длину вдоха и выдоха:
1️⃣ Вдох на 2 счёта — выдох на 2 счёта.
2️⃣ Вдох на 3 счёта — выдох на 3 счёта.
3️⃣ Вдох на 4 счёта — выдох на 4 счёта.
4️⃣ Вдох на 5 счётов — выдох на 5 счётов.
Затем можно «спуститься обратно»:
5 → 4 → 3 → 2
Дышите плавно, без напряжения.
Если на каком-то уровне некомфортно — остановитесь на удобной длине.
💡 Такое дыхание постепенно выравнивает ритм, успокаивает мысли и создаёт ощущение внутренней стабильности.
Приятной практики ❤️
