🍃 Дыхательная практика — “Шёпотное дыхание”
Очень необычная техника, которая мягко успокаивает ум и создаёт ощущение уюта внутри.
Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьте плечи.
Как выполнять:
🤩 Сделайте медленный вдох через нос.
🤩 На выдохе чуть приоткройте губы и выпускайте воздух,
как будто тихо шепчете звук «хааа» (очень мягко, почти неслышно).
🤩 Представьте, что вы «выдыхаете» всё лишнее — напряжение, шум, усталость.
🤩 С каждым выдохом звук становится всё тише, почти растворяется.
Сделайте 6–10 таких дыханий.
Фокус — не на силе дыхания, а на ощущении мягкости и отпускания.
Эта практика создаёт эффект внутренней тишины, как будто вы «выключаете шум» внутри.
👉 Напишите, получилось ли почувствовать эту тишину внутри ⤵️
