💡 Асана дня — Поза Скрутки лёжа (Супта Матсиендрасана)
Мягкая расслабляющая асана, которая помогает снять напряжение со спины, улучшить подвижность позвоночника и успокоить ум.
Идеальна для вечерней практики и глубокого отдыха.
Как выполнять:
🟢 Лягте на спину, вытяните ноги.
🟢 Подтяните правое колено к груди.
🟢 Аккуратно опустите его влево, разворачивая корпус.
🟢 Правую руку вытяните в сторону, взгляд можно направить вправо.
🟢 Плечи старайтесь оставить прижатыми к полу.
Дышите спокойно 6–10 циклов, затем поменяйте сторону.
Не тяните колено силой — поза должна быть мягкой и комфортной.
Скрутка помогает снять зажимы, расслабить тело и «отпустить» напряжение дня.
🖇 Сохраните эту асану для вечернего расслабления или перед сном
