🪜 Дыхательная практика — “Ступенчатое дыхание”
Эта техника помогает мягко «собрать» внимание и вернуть ощущение контроля над состоянием.
Сядьте удобно, спина прямая, плечи расслаблены.
Как выполнять:
🪧 Начните вдох через нос, но не сразу полный —
вдохните на 2 счёта → сделайте короткую паузу →
ещё вдох на 2 счёта → снова пауза →
и ещё небольшой вдох.
🪧 Затем сделайте один длинный плавный выдох через рот.
🪧 Повторите цикл, но уже мягче и спокойнее.
Сделайте 5–7 таких циклов.
Главное — не спешить и не перенапрягаться, дыхание должно оставаться комфортным.
Такая техника помогает «перезапустить» дыхание, снизить внутреннюю суету и вернуть ясность.
✉️ Напишите, получилось ли почувствовать больше спокойствия после практики
