✨ Дыхательная практика — “Перезагрузка 5–5–7”
Это техника, которую удобно делать где угодно — она быстро «собирает» состояние и даёт ощущение ясности в голове.
Сядьте удобно или просто остановитесь на минуту.
Как делать:
✔️ Вдох через нос — на 5 счётов
(мягко наполняйте живот и грудную клетку)
✔️ Пауза — на 5 счётов
(почувствуйте, как тело удерживает спокойствие)
✔️ Медленный выдох через рот — на 7 счётов
(как будто выпускаете всё лишнее)
Повторите 6–8 циклов.
Важно: выдох длиннее вдоха — именно это даёт эффект расслабления.
Если хочется усилить эффект — на выдохе представляйте, что «выдыхаете» напряжение, шум в голове и усталость.
После нескольких циклов появляется ощущение тишины внутри и лёгкости в теле.
🗒️ Напишите, получилось ли почувствовать перезагрузку ✏️
