🌬 Дыхательная практика — “Пульс спокойствия”
Эта техника помогает мягко снизить внутреннее напряжение и восстановить баланс эмоций всего за пару минут.
Сядьте удобно, спина прямая, плечи расслаблены.
Как выполнять:
➖Сделайте короткий вдох через нос на 2 счета.
➖Немного задержите дыхание на 1 счет.
➖На выдохе через нос мягко и непрерывно выпускайте воздух на 4–5 счетов, представляя, что вместе с дыханием уходит тревога и усталость.
➖После выдоха сделайте короткую паузу 1–2 секунды, ощущая внутреннее спокойствие.
Повторите 8–10 циклов, стараясь дышать мягко, без усилия.
🟠С каждым выдохом тело расслабляется, мысли становятся яснее, а внутреннее состояние мягче и спокойнее.
Приятной практики❤️
