🌬 Дыхательная практика — “Дыхание волной через плечи”
Эта техника помогает мягко снять накопленное напряжение в верхней части тела и восстановить поток энергии.
Идеально подходит для середины дня или после долгого сидения за компьютером.
Как выполнять:
🟠 Сядьте удобно или встаньте, спина прямая, плечи расслаблены
🟠 На вдохе медленно поднимайте плечи вверх к ушам, а грудную клетку слегка раскрывайте
🟠 На короткой паузе задержите дыхание на 1–2 секунды, ощущая лёгкое напряжение в плечах
🟠 На выдохе резко опустите плечи вниз, словно волна смывает усталость и тяжесть
🟠 Одновременно представляйте, что вы выпускаете не только воздух, но и всё лишнее из головы и тела
Повторите 5–8 циклов, дышите плавно, без спешки.
🌺 После нескольких повторов появляется ощущение лёгкости, расслабления и внутреннего пространства.
📌 Сохраните эту практику, чтобы использовать в моменты усталости или когда хочется «сбросить» напряжение.
💭 Напишите в комментариях, удалось ли почувствовать, как плечи и тело «разгрузились»⬇️
