🌬 Дыхательная практика — “Дыхание через одну ноздрю”
Это простая йогическая техника, которая помогает успокоить ум и выровнять внутреннее состояние.
Сядьте удобно, выпрямите спину и расслабьте плечи.
Как выполнять:
1️⃣ Закройте правую ноздрю большим пальцем.
Сделайте медленный вдох через левую ноздрю.
2️⃣ Теперь закройте левую ноздрю безымянным пальцем.
Откройте правую и медленно выдохните.
3️⃣ Через правую ноздрю сделайте спокойный вдох.
4️⃣ Снова закройте правую ноздрю и выдохните через левую.
Это один цикл.Сделайте 6–8 спокойных циклов, дыша медленно и мягко. Старайтесь, чтобы дыхание было ровным и без усилия.
Такая практика помогает снизить стресс, улучшает концентрацию и создаёт ощущение внутреннего баланса.
📎 Сохраните эту технику — она отлично подходит для утреннего спокойного начала дня или для перезагрузки мыслей
