🌬 Дыхательная практика — “Квадрат дыхания”
Очень простая техника, которая помогает быстро успокоить мысли и выровнять состояние. Её часто используют в йоге и медитации для восстановления внутреннего баланса.
Сядьте удобно, выпрямите спину и расслабьте плечи.
Начните дышать по мягкому ритму:
1️⃣ Вдох через нос — на 4 счёта.
2️⃣ Небольшая пауза — 4 счёта.
3️⃣ Медленный выдох — на 4 счёта.
4️⃣ Снова пауза — 4 счёта.
Получается ровный «квадрат» дыхания.
Сделайте 8–10 таких циклов, сохраняя спокойный ритм.
Постепенно дыхание станет глубже, а тело начнёт расслабляться.
⏺️Эта техника помогает снизить напряжение, успокоить нервную систему и вернуть ясность голове.
📎Сохраните эту практику — она отлично помогает в моменты стресса или перегруженного дня
