🧘♀️ Асана дня — Поза Голубя (Эка Пада Раджакапотасана, упрощённый вариант)
Глубокая и очень полезная асана для раскрытия тазобедренных суставов.
Она помогает снять напряжение в области бёдер и поясницы — особенно после долгого сидения.
Как выполнять:
1️⃣ Встаньте в позу планки или из позы Собаки мордой вниз.
2️⃣ Подтяните правое колено вперёд и положите его на коврик перед собой.
3️⃣ Голень расположите под корпусом, а левую ногу вытяните назад.
4️⃣ Проверьте, чтобы таз был направлен вперёд, а не заваливался в сторону.
5️⃣ Можно остаться с прямой спиной или мягко опуститься на предплечья.
Дышите спокойно и оставайтесь в позе 5–8 дыханий.
Затем аккуратно выйдите из позы и повторите на другую сторону.
✨ Эта асана помогает глубоко расслабить тело, отпустить накопленное напряжение и почувствовать больше свободы в движениях.
💬 Напишите в комментариях, почувствовали ли вы расслабление в бёдрах и пояснице⤵️
