🤩Дыхательная практика — “Тихий выдох”
Эта техника хорошо помогает, когда внутри много мыслей и хочется быстро успокоить нервную систему. Сядьте удобно. Спина мягко вытянута, плечи расслаблены.
1️⃣ Сделайте спокойный вдох через нос на 4 счёта.
2️⃣ На выдохе слегка сожмите губы и медленно выпускайте воздух на 6–7 счётов.
3️⃣ Представьте, что вы «выдыхаете» напряжение из тела.
4️⃣ Перед следующим вдохом сделайте короткую паузу на 1 секунду.
Повторите 8–10 циклов. С каждым выдохом позвольте плечам опускаться, а лицу — расслабляться.
🤩 Такой выдох мягко сигнализирует нервной системе, что можно успокоиться и замедлиться.
🤩 Сохраните эту практику для вечера или напряжённых моментов дня.
🤩Напишите, получилось ли почувствовать больше спокойствия после нескольких дыханий.
