🧘♀️ Микро-медитация: Возвращение в себя
Иногда в течение дня мы словно «разбрасываем» внимание — на задачи, разговоры, мысли. Эта короткая практика помогает собрать себя обратно.
Остановитесь на минуту. Сделайте медленный вдох через нос… и длинный спокойный выдох.
Теперь мягко перенесите внимание внутрь себя. Как будто всё, что было снаружи, постепенно возвращается обратно.
На вдохе мысленно скажите: «Я возвращаюсь к себе.» На выдохе: «Я здесь.»
Сделайте 5–6 спокойных дыханий.
Позвольте плечам расслабиться, лицу смягчиться, а мыслям немного замедлиться.
Иногда самая важная пауза — это просто вспомнить, где находится центр внутри вас.
💬 Напишите в комментариях одним словом своё состояние после этой минуты.
