✨ Дыхательная практика — “Сброс через плечи”
Мы редко замечаем, как держим напряжение в плечах. А там — почти весь стресс.
Как делать:
1️⃣ Сделайте глубокий вдох через нос и одновременно поднимите плечи вверх — к ушам.
2️⃣ Задержите дыхание на 2–3 секунды, сохраняя напряжение.
3️⃣ И на длинном выдохе через рот резко «сбросьте» плечи вниз, будто стряхиваете с себя груз.
Повторите 5–7 раз.
На каждом выдохе реально представляйте, что вы отпускаете не просто воздух, а лишние мысли, ожидания, чужие эмоции.
После нескольких циклов появляется ощущение лёгкости в шее и голове. И внутри становится как будто больше пространства.
💬Попробуйте прямо сейчас и напишите, почувствовали ли разницу⬇️
