🧘♀️ Асана дня — Уткатасана (Поза Стула)
Асана силы, выносливости и внутренней решимости.
Она учит оставаться устойчивыми даже тогда, когда становится «жарко».
Как выполнять:
1️⃣ Встаньте прямо, стопы вместе или на ширине таза.
2️⃣ На вдохе поднимите руки вверх, ладони параллельны.
3️⃣ На выдохе согните колени и уведите таз назад, словно садитесь на невидимый стул.
4️⃣ Вес — в пятках, колени не выходят далеко за линию носков.
5️⃣ Живот подтянут, спина вытянута, плечи расслаблены.
Дышите 4–6 циклов. Почувствуйте силу ног и тепло в теле.
Важно не зажимать шею и не прогибаться в пояснице — корпус остаётся собранным и устойчивым.
✨ Уткатасана укрепляет ноги и спину, развивает концентрацию и внутренний «стержень».
После неё появляется ощущение уверенности и энергии.
🟣 Сохраните эту асану для утренней активации или когда нужно почувствовать силу.
🗯 Напишите, сколько дыханий удалось удержать сегодня⤵️
