🌠Дыхательная практика — “Дыхание 3–6”
Простая техника для быстрого успокоения и мягкого снижения внутреннего напряжения.
Сядьте удобно, выпрямите спину, расслабьте плечи.
1️⃣ Вдох через нос на 3 счёта.
2️⃣ Медленный выдох через нос на 6 счётов.
3️⃣ Без паузы — снова вдох на 3, выдох на 6.
Главное правило — выдох в два раза длиннее вдоха.
Сделайте 8–12 циклов. Постепенно дыхание станет глубже, пульс — ровнее, мысли — спокойнее.
Если сложно держать счёт, просто ориентируйтесь на ощущение длинного, тёплого выдоха.
✨ Эта практика мягко включает парасимпатическую нервную систему и возвращает ощущение безопасности.
✍️ Напишите, стало ли состояние спокойнее после практики⤵️
