🌱 Асана дня — Поза Сфинкса
Мягкий прогиб, который бережно раскрывает грудную клетку и поддерживает поясницу.
Идеальна для восстановления после долгого сидения и мягкой утренней практики.
Как выполнять:
🟢Лягте на живот, ноги вытянуты назад, стопы расслаблены.
🟢Поставьте предплечья на пол, локти строго под плечами.
🟢Ладони смотрят вперёд или лежат параллельно.
🟢На вдохе мягко вытянитесь макушкой вверх, раскрывая грудную клетку.
🟢Живот и таз остаются на полу, поясница не зажимается.
Дышите спокойно 5–8 циклов, позволяя передней поверхности тела мягко раскрываться.
Если ощущается напряжение в пояснице — слегка подтяните нижний живот и удлините копчик к пяткам.
✨Поза Сфинкса улучшает осанку, активирует глубокие мышцы спины и помогает вернуть лёгкость дыханию.
📌 Сохраните эту асану для мягкой перезагрузки в течение дня
