📎 Дыхательная практика — “Переключение внимания”
Когда мысли бегут вперёд, а тело остаётся в напряжении — эта техника помогает быстро собраться.
Сядьте удобно. Спина мягко вытянута.
➖ Сделайте спокойный вдох через нос на 4 счёта.
➖ На выдохе через нос — 4 счёта.
➖ Следующий вдох — 4 счёта, и мысленно скажите: «здесь».
➖ Выдох — 4 счёта, мысленно скажите: «сейчас».
Продолжайте 8–10 циклов, сохраняя ровный ритм.
Если внимание уходит — мягко возвращайте его к словам «здесь» и «сейчас». Практика выравнивает дыхание, снижает тревожность и возвращает ощущение контроля.
📌 Сохраните, чтобы использовать перед важными задачами или в моменты внутренней суеты
