🌱Асана дня — Планка (Кумбхакасана)
Асана для силы, выносливости и внутренней устойчивости. Планка учит держать опору не только телом, но и характером
Как выполнять:
1️⃣ Встаньте в упор лёжа: ладони под плечами, пальцы широко раскрыты.
2️⃣ Ноги вытянуты назад, стопы на ширине таза.
3️⃣ Тело — одна прямая линия от макушки до пяток.
5️⃣ Подтяните живот, направьте копчик слегка к пяткам.
5️⃣ Шея продолжает линию позвоночника, взгляд в пол.
Дышите ровно и спокойно. Начните с 20–30 секунд, постепенно увеличивая время.
Важно не провисать в пояснице и не поднимать таз слишком высоко — корпус остаётся сильным и собранным.
Планка укрепляет руки, пресс, спину и развивает концентрацию.
После неё появляется ощущение силы и внутреннего «стержня».
➡️ Напишите, сколько секунд удалось удержать сегодня ⬇️
