💫Дыхательная практика — “Светлый вдох, мягкий выдох”
Эта техника помогает быстро вернуть спокойствие и ясность, особенно в напряжённые моменты дня.
1️⃣ Сядьте удобно или встаньте, расправив плечи.
2️⃣ Сделайте медленный вдох через нос на 4 счёта, ощущая, как грудь и живот мягко расширяются.
3️⃣ На выдохе через рот считайте до 6, представляя, что с выдохом уходит усталость и напряжение.
4️⃣ Сделайте короткую паузу на 1–2 счёта после выдоха, сохраняя ощущение лёгкости.
Повторите 6–8 циклов.
С каждым выдохом тело расслабляется, мысли становятся яснее, появляется ощущение внутреннего пространства.
✨ Отлично подходит утром для бодрости или вечером для мягкого успокоения.
💬 Напишите, где в теле ощущается лёгкость после практики 👇
