🧘♀️ Асана дня — Поза Моста (Сету Бандха Сарвангасана)
Асана для мягкого раскрытия груди, укрепления спины и восстановления энергии. Она помогает снять усталость после дня и вернуть ощущение лёгкости.
Как выполнять:
1️⃣ Лягте на спину, согните колени, стопы на ширине таза.
2️⃣ Пятки ближе к ягодицам, руки вдоль тела, ладони вниз.
3️⃣ На вдохе медленно поднимайте таз вверх, раскручивая позвоночник от копчика.
4️⃣ Плечи мягко подведите друг к другу, можно сцепить пальцы под спиной.
5️⃣ Дышите спокойно 4–6 циклов.
Важно не зажимать шею — вес распределён на плечах и стопах. На выдохе плавно опуститесь вниз позвонок за позвонком.
Поза укрепляет ноги, поддерживает поясницу и даёт ощущение открытости в груди.
Сохраните эту асану для вечерней практики или восстановления после нагрузки.
💬 Напишите, почувствовали ли тепло в теле👇
