🫶Дыхательная практика: “Сброс напряжения через выдох”
Эта техника помогает быстро успокоить нервную систему и убрать внутреннюю суету.
Сядьте удобно или встаньте, расправив плечи.
1️⃣ Сделайте спокойный вдох через нос на 4 счёта.
2️⃣ Затем длинный, медленный выдох через рот на 6–8 счётов, словно мягко запотеваете стекло.
3️⃣ В конце выдоха сделайте короткую паузу на 1–2 секунды.
Важно: выдох должен быть длиннее вдоха.
Повторите 6–10 циклов. С каждым выдохом представляйте, что тело становится тяжелее и спокойнее.
Уже через минуту пульс выравнивается, мысли замедляются, появляется ощущение устойчивости.
📍 Сохраните эту практику для вечера или стрессовых моментов.
