🔳Дыхательная практика: “Квадрат спокойствия”
Простая техника, которая быстро собирает внимание и выравнивает состояние.
Представьте перед собой квадрат.
1️⃣ Вдох — на 4 счёта.
2️⃣ Пауза — на 4 счёта.
3️⃣ Выдох — на 4 счёта.
4️⃣ Пауза — на 4 счёта.
Это один «квадрат».
Сделайте 5–8 таких циклов.
Дыхание становится ровным, мысли — тише, тело — мягче.
Через пару минут ощущается устойчивость и внутренняя собранность.
✨ Подходит перед важной встречей, разговором или когда нужно вернуть контроль над эмоциями.
💬 Напишите, где вы попробовали эту практику — дома или в течение дня в другом месте?
