👩🦱
Дыхательная практика «Волна равновесия»
Иногда внутри словно шторм — мысли бегут, тело напряжено, дыхание поверхностное.
Эта практика мягко возвращает ощущение устойчивости и спокойствия.
✨
Как выполнять:
1️⃣ Сядь прямо или встань, расправив плечи.
2️⃣ Сделай медленный вдох на 4 счёта — представь, что поднимается волна.
3️⃣ Небольшая пауза на 2 счёта — волна замирает в вершине.
4️⃣ Медленный выдох на 6 счётов — волна мягко опускается.
Дыши так 1–3 минуты.
Важно не форсировать дыхание. Пусть оно будет плавным, как движение воды.
С каждым выдохом отпускай лишнее напряжение — в плечах, в лице, в животе.
💭 Внутренний настрой:
«Я дышу спокойно. Я возвращаю баланс. Всё выравнивается.»
Сохрани практику и используй в моменты, когда нужно быстро восстановить внутреннюю гармонию 🌊
