🦋 Дыхательная практика — “4 стороны света”
Эта практика помогает собрать внимание, успокоить мысли и почувствовать устойчивость — как будто ты находишь центр внутри себя.
Сядь удобно, выпрями спину и закрой глаза.
1️⃣ Сделай вдох на 4 счёта — почувствуй, как грудная клетка расширяется вперёд.
2️⃣ Задержи дыхание на 2 счёта — ощущая устойчивость.
3️⃣ Медленно выдохни на 4 счёта — позволяя плечам расслабиться.
4️⃣ Сделай небольшую паузу на 2 счёта — в тишине.
Повтори этот цикл 6–8 раз, сохраняя спокойный ритм.
Представляй, что с каждым дыханием ты выравниваешься, словно компас, который нашёл своё направление.
💬 Напиши в комментариях, стало ли дыхание глубже и спокойнее после этой практики 👇
