Публикации канала «Худей и Молодей»

Эффективные домашние упражнения для похудения! Минус 10 килограмм без бега и приседаний! Обязательно сохраняйте! Худей и молодей

Круглые ягодицы и стройные ноги. 🍑🦵 Худей и молодей

Разминка для всего тела за 5 минут Худей и молодей

ЗАПЕКАНКА С БРОККОЛИ 🥦брокколи-500г 🥦вода+соль для варки 🥦яйца-3шт 🥦молоко-3стл 🥦соль, перец 🥦моцарелла-200г 🥦итальянские травы, паприка Худей и молодей

ВЫСЧИТЫВАЕМ СУТОЧНУЮ КАЛЛОРИЙНОСТЬ Худей и молодей

Отличные упражнения для стройного тела. 💪✨ Худей и молодей

Идеальный ПП брауни на скорую руку КБЖУ на 100 гр: 171/4.8/7.6/23.2 Ингредиенты: - кабачок или цукини 400 гр - спелый банан 160 гр - сах.зам - масло 4 ст.л - сок лимона 2 ст.л - мука 200 гр - какао порошок 80 гр - щепотка соли - разрыхлитель 2 гр - сода без горки 1 ч.л - кардамон по желанию Худей и молодей

Творожные белковые бублики на ужин🍽️ 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 173/14,8/4,2/18,7📊. Ингредиенты: • творог 5% — 180 г🥛 • яйцо — 1 шт.🥚 • рисовая мука — 20–25 г🌾 • сыр — 20–30 г🧀 • соль — по вкусу🧂 #ужин Худей и молодей

Барре — тренировка на ягодицы 🍑 Худей и молодей

Прощай, холка и сутулость! 💪😉 Худей и молодей

КУРИНОЕ ФИЛЕ 🍗куриное филе - 2 шт. 🍗помидор 🍗моцарелла 🍗шпинат 🍗сметана 🍗соль 🍗специи 🍗лимонный сок Худей и молодей

ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ С КАКАО КБЖУ на всю порцию: 353/29/13/29 🥟желток-1шт 🥟творог 5%-155г 🥟мука-25г 🥟какао-10г 🥟подсластитель-по вкусу ✅смешать все ингредиенты в блендере, оставить немножко муки для обвалки ✅формируем какао шарики ✅закидываем в кипящую воду ✅варим 5мин после закипания Худей и молодей

Округляем попу. 🍑 Худей и молодей

КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ КБЖУ на 100гр: ~ 141/25/3/2,5 🍗куриные грудки-500г 🍗лук-100г 🍗яйца-2шт 🍗мягкий творог-170г, обезжиренный 🍗соль, перец, смесь трав ✅блендером измельчаем филе до состояния паштета, туда же лук, измельчаем ✅соединяем со всеми остальными ингредиентами и хорошенько перемешиваем ✅хорошо разогреваем сковороду и убавляем огонь до среднего ✅жарим оладьи под крышкой с 2х сторон Худей и молодей

Тренировка на всё тело. 💪 Худей и молодей

Роллы, которые можно на диете 🔥 КБЖУ на 100 г: 143/7/9/9 Ингредиенты: - 1 огурец; - творожный сыр 70 г; - крабовые палочки 4 шт; - По желанию: бальзамический соус, семена кунжута и льна. Худей и молодей

Всего 3 минуты в день и вы будете выглядеть на 10 лет моложе и чувствовать себя лучше! Худей и молодей

ХАЧАПУРИ КБЖУ на 100гр: 181/15/5/17 Основа: 🥨Творог-180г 🥨Разрыхлитель-1/2чл 🥨Сыр-30г 🥨Рисовая мука-5стл 🥨Яйцо-1шт 🥨Желток-для смазывания Начинка: 🧀Яйцо 🧀Тертый сыр 🧀Зелень ✅Все ингредиенты для основы перемешиваем и убираем в холодильник на 20-30мин ✅Формируем лодочки, смазываем желтком, в серединку сыр ✅Убираем в разогретую до 180град духовку на 15-20мин ✅Достаём, посыпаем зеленью, немного отодвигая сыр, делаем углубление и выливаем яйцо ✅И ещё на 5-7мин в духовку Худей и молодей

Низкокалорийный ужин для похудения. 🥗 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 81/5/5/3. 📊 Ингредиенты: • Яйцо – 2 шт. 🥚🥚 • Брокколи – 100 г 🥦 • Кукуруза – 20 г 🌽 • Морковь – 50 г 🥕 • Сыр – 50 г 🧀 • Специи по вкусу 🌶️ #ужин 🍽️ Худей и молодей

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА •отвечают за наклоны корпуса •стабильность позвоночника •красивую осанку •плоский живот (внутренние и наружные) Есть мнение, что тренировка косых мышц живота увеличивает талию Спорный вопрос, но если боитесь увеличения талии: •не берите большие веса •завершайте тренировку небольшим кардио блоком, ну или потанцуйте☺️ И растянитесь хорошо после тренировки Делаем по 15-20 раз, можно сделать отдельно 3-4 круга или включить в интервальную тренировку. Важно: •пресс подтянут •плечи не поднимаем вверх •на подъем/усилие выдох Худей и молодей