Пп печенье с кунжутом и корицей 🍪
КБЖУ: 278.25/7.80/12,46/32.49
🥗 Яйцо, 1 шт
🥗 Фруктовое пюре, 100 г
🥗 Мука, 120 г (у меня 60 г рисовой и 60 г овсяной)
🥗 Кунжут, 10 г
🥗 Масло кокосовое, 20 мл
🥗 Разрыхлитель, на кончике ножа
🥗 Ванилин, корица, подсластитель по вкусу
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Вафельный ПП торт
КБЖУ на 100 гр: 87/8,4/1,7/9/4
Ингредиенты:
- Вафельные коржи 90 гр
- Мягкий творог 500 гр
- Греческий йогурт 140 гр
- Рикотта 100 гр
- Сахзам
- Банан 60 гр
- Клубника 100 гр
- Сахзам
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Безуглеводная намазка
👉🏻 КБЖУ на всю порцию: 108/13/5/1.5
Ингредиенты:
•Тунец (крабовые палочки, курица, индюшка) 50 г
•Творожный сыр 15 г
•Майонез легкий 10 г
•Зелень, чеснок, специи
•Огурец
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Тефтели в соусе
👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 129.1/11.8/5.9/7
Ингредиенты:
•Фарш - 700 г
•Рис - 4 ст. л. (сварить до полуготовности, важно)
•Лук - 1 шт.
•Соль, перец
•Сметана - 3 ст. л. с горочкой
•Горчица - 1 ст. л.
•Чеснок - 1-2 зубчика
•Вода - 100 мл
•Сыр - 70 г
•Болгарский перец
•Укроп
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Брауни с вишней для худеющих
КБЖУ на 100гр:154/16/5/11.6
Ингредиенты:
- Банан 100г
- Яйца 2 шт
- Греческий йогурт 200 гр
- Какао 20 гр
- Сахзам
- Соль 3 крупинки, чтоб нейтрализовать привкус сахзама
- Ванильный сахар 5 г
- Разрыхлитель
- Размороженная вишня 100г
- Протеин 50 гр
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Белковые луковые хачапурики
На 7-8 шт:
•2 пачки творога примерно по 180 гр
•4-5 ст л муки
•Зеленый лук
•50 гр сыра 🧀
•Яйцо
•Соль, перчик
•В аэрогриле 170 гр на 20 мин (можно и 25) ♨️
Наслаждаемся!
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Запеканка на 100 ккал 😋
Хурма должны быть ооочень мягкой, если твердая, уберите ее в морозильник на пол дня, а затем разморозьте при комнатной температуре
☺️ Тогда она очень сладкая и не вяжет🤌🏼
Кбжу на 100гр: 104/9/3/11
Всей запеканки получилось 700гр👌
Творог 0% - 400гр
3 яйца
Манная крупа - 60гр
1 сладкая хурма - 120гр
Разрыхлитель - 5гр (пол пакетика)
Подсластитель по вкусу (у меня 8 ложек, 12-15гр)
Кокосовая стружка - 5-6гр
К творогу добавить яйца, манку, сахзам и разрыхлитель, все хорошо перемешать, добавить нарезанную кубиком хурму, выложить в форму и присыпать кокосовой стружкой, отправить в духовку при 180С на 40 минут☺️
Запеканка вкусная как горячая, так и холодная🤤
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
🔥 ПП ПРАГА
КБЖУ на 100г: 176 9/10/13,3
Для бисквита:
✔️4 яйца С1-С2
✔️120мл кефира 2,5%
✔️60г рисовой муки
✔️30г какао
✔️3г разрыхлителя
✔️2г соды + 2г уксуса 6%
✔️сахзам
Белки отделяем от желтков , к желткам добавляем кефир , подсластитель. Затем просеиваем муку , какао и разрыхлитель, перемешиваем , всыпаем соду и гасим ее уксусом. Перемешиваем и аккуратно вводим взбитые до пиков белки.
Перекладываем в форму и запекаем при 180г 25-30 мин. Даем остыть бисквит в духовке. Затем срезаем шапочку и делим его на 2 части.
Для крема:
✔️340г творожного сыра (легкий)
✔️250г мягкого творога
✔️25г какао
✔️Сахзам
+ 60г абрикосового джема.
Собираем торт в кольце, дополнительно не пропитываем. Корж-абрикосовый джем-крем-корж-крем. Даем стабилизироваться 3-4ч, затем снимаем кольцо и выравниваем остатками крема. ( шапочку от бисквита измельчаем в блендере и украшаем крошкой бока)
Глазурь:
✔️15г какао
✔️30-40мл кипятка
✔️Сахзам
Заливаем крутым кипятком и тщательно перемешиваем. Получается глянцевая помадка. Украшаем торт 🍰
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Морковные пп вафли на завтрак
КБЖУ на всю порцию: 273/25/7/24
🥗 45г морковь
🥗 80г творог 2%
🥗 1 яйцо
🥗 30г мука ц/з
🥗 2г разрыхлитель
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Просто попробуйте этот сытный завтрак, мой воздушный омлет — как облако, только с сыром и без последствий
КБЖУ на 100 гр: 192.1/12.4/15.2/1.5
⠀
Ингредиенты:
- кунжут 15-20 гр
- яйца 3 шт
- лёгкий сыр
- соль
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Вкуснейший греческий салат
Уверена, что рецепт приготовления салата пригодится всем, кто неравнодушен к свежим овощам, пикантному сыру фета и душистому оливковому маслу. Летом нет ничего лучше!
КБЖУ - 100.2 ккал (2.3/8.5/3.5)
Ингредиенты:
- помидоры 250 гр
- огурцы 150 гр
- перец болгарский 150 гр
- лук красный 90 гр
- сыр фета 150 гр
- маслины 80 гр
- сок лимона 1/4 шт
- масло оливковое 2 ст.л
- соль/перец
- орегано
- шпинат 60 гр
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Курочка с капустой, запеченная в духовке
Замечательное вкусное блюдо из молодой капусты и курицы которое готовится в духовке. Гарнир и мясо вместе - идеальный вариант для обеда или ужина.
КБЖУ - 75.9 ккал (3.4/3.3/5.1)
Ингредиенты:
-Молодая капуста 1 небольшой кочан
-Куриные голени/окорочка 1 кг.
-Соль/специи
-Масло 10 гр. (смазать капусту)
Соус для курицы:
-Сметана/масло 1,5-2 ст.л.
-Соевый соус 2-3 ст.л.
-Чеснок несколько зубчиков
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Быстрый овсяный пирог с фруктами
Этот рецепт из разряда вкусно, быстро и просто! Такой пирог можно приготовить на завтрак или на ужин. В меру сладкий, низкокалорийный и полезный!
КБЖУ - 159 ккал (5/6/25)
Ингредиенты:
– 1 банан
– 150 г овсяных хлопьев Геркулес
– 1 яйцо
– 200 мл молока
– фрукты/ягоды по вкусу
– орехи
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Пицца в микроволновке за 5 минут
Яркая и красочная пицца за 5-7 минут? Да-да, такое возможно, если у вас под рукой есть тонкий лаваш и микроволновка. Вы можете миксовать на лавашной основе любые начинки, получая каждый раз пиццу с новым вкусом
КБЖУ - 137 ккал (11/4/13)
Ингредиенты:
– Лаваш 4 кусочка (110 г)
– Сыр тертый 20 г
– Сметана 1 ст.л
– Томатная паста 1ст.л
– Шампиньоны (обжаренные без масла) 100 г
– Куриное филе готовое 100 г
– Дольки помидора 50 г
– Зелёный лук
– Тёртый сыр 50 г
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Вкусный и полезный салат из свеклы
Очень вкусное сочетание всех ингредиентов и пикантность блюда за счёт рукколы и заправки! Обязательно попробуйте, ведь этот салат еще и очень полезен!
КБЖУ - 49 ккал (2/4/2)
Ингредиенты:
-2 небольшие свеклы
-Горсть рукколы
-3 ст.л. оливкового масла
-2 ч.л. сока лимона
-2-3 ст.л. кедровых орехов
-Соль по вкусу
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Салат с морской капустой
Полезный и сытный салат на скорую руку! Салат из морской капусты с крабовыми палочками и яйцом готовится всего за 10 минут.
КБЖУ - 126.4 ккал (8.2/8.6/3.7)
Ингредиенты:
- морская капуста 600 гр⠀
- кукуруза конс 1 банка⠀
- крабовые палочки 200 гр⠀
- яйца 3 шт⠀
- лук красный 0.5 шт⠀
- сметана + горчица
- специи по вкусу⠀
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Подборка продуктов с высоким содержанием белка
- Белок желательно потреблять с каждым приемом пищи
- На ужин едим только белок и овощи, либо только белок, например творог
Польза белка:
Помогает контролировать голод, продлевая чувство сытости
Ускоряет обмен веществ в состоянии покоя, поддерживает мышечную массу (сжигание калорий мышечными клетками в 300раз интенсивней, чем жировыми)
Поддерживает нормальный уровень сахара в крови, в отличие от углеводов
Употребление белковой пищи не дает резких скачков инсулина
Таким образом, можно сказать, что белок помогает избавиться от так называемой углеводной зависимости
Белок для похудения еще необходим тем, что на его усвоение организмом затрачивается намного больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Белковая бомба на завтрак - 50 г белка в одной лепешке 🔥
КБЖУ на 100 гр:
129/13/4/11
🥗 мягкий творог - 250 г
🥗 яйцо - 1 шт
🥗 рисовая мука - 50 г
🥗 легкий сыр - 50 г
🥗 зелень по вкусу
🥗 соль по вкусу
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
