Вкуснейший ужин в духовке без лишней возни 🔥👍
КБЖУ на 100 гр: 167/15.1/6.9/9.7
Ингредиенты:
- стакан риса
- голени куриные
- томатный сок 2 стакана
- соль, специи
- масло
- овощи
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Домашняя выпечка без лишних калорий
КБЖУ на 100 гр: 253/9/11/37
Ингредиенты:
- Яйцо - 2 шт
- Подсластитель - по вкусу, у меня сахарозаменитель от Fit Parad - 9 гр
- Масло сливочное 82,5% - 25 гр
- Греческий йогурт 2%- 50 гр
- Мука (у меня смесь рисовой и пшеничной 1к1) - 150 гр
- Корица - 0.5 ч.л.
- Морковь - 150 гр
- Сок апельсина - 50 мл
- Смесь орехов - 25 гр
- Вяленая клюква - 25 гр
- Ванилин
- Разрыхлитель - 1 ч.л.
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Высокобелковая шарлотка из 3-х ингредиентов
КБЖУ (1 порция):
95/8/3,5/5,3
Ингредиенты:
- Яйцо крупное - 3 шт (300 г)
- Творог мягкий высокобелковый (жирность 1,5%) - 1 пачка (250 г)
- Яблоко среднее (очищенное ) - 3 шт. (300г)
- Подсластитель, ваниль, корица - по желанию
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
ПП вареники с вишней
КБЖУ на всю порцию : 470/44/10/51
Ингредиенты:
- Яйцо - 1
- Творог 2% - 200 гр
- Рисовая мука - 50 гр
- Соль (по вкусу )
- Вишня - 30 гр
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Белковый ужин на скорую руку ❤️👍
КБЖУ на 100 гр: 152.1/20.3/4.3/5.1
Ингредиенты:
- куриное филе 150 гр
- яйцо 1 шт
- твёрдый сыр 15 гр
- помидор
- зелень
- специи по вкусу
- сливочное масло 5 гр
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
ПРОСТОЙ И ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ САЛАТИК🥚
КБЖУ на весь салат: 380/23/18/31
Ингредиенты:
- морковь 2шт
- яйца 3шт
- кукуруза консервированная 150г
- чеснок
- сметана 1ст.л с горкой
- зелень, укроп по вкусу
- соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. Морковь натереть, яйца отварить и нарезать. Добавить кукурузу.
2. Смешать сметану, укроп, давленый чеснок, соль и заправить салат.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Пирог-невидимка
КБЖУ на 100 гр: 117/4/3/18
Ингредиенты:
- Яблоки 400 гр
- Яйцо куриное 2 шт
- Рисовая мука 60 гр
- Молоко 50 гр (у меня миндальное)
- Разрыхлитель
- Щепотка соли
- Подсластитель по вкусу
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Рецепт ПП ужин🥘
Ингредиенты:
Кабачок 1 шт
Куриное филе 400 гр
Томатная паста 1 столовая ложка
Соль по вкусу
Сыр 40 гр
⠀
Нарезаем кабачок на слайсы, также нарезаем куриное филе, выкладываем слоями как показано на видео и смазываем томатной пастой. Отправляем выпекаться в духовку на 20 минут. Затем добавляем тертый сыр, и еще в духовку на 5 минут.
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
СЫРНАЯ КУРОЧКА ЗА 10 минут 🥰
-филе куриное ( я взяла красного мяса) 400 гр
-яйца 2 шт
-сметана 1 ст л
-специи и соль по вкусу
-мука 1 ст л
-сыр ( сколько совесть позволит)
Филе режем произвольными кусочками, чем тоньше, тем быстрее приготовятся.
Разбиваем яйца, добавляем сметану , специи , соль , муку.
Перемешиваем.
Добавляем натертый сыр.
Купаем каждый кусочек курочки , жарим на среднем огне под крышкой по 5-7 минут с каждой стороны.
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
ПП-десерт на 64 ккал
КБЖУ на одну порцию: 64/4.2/2.8/5.5
Ингредиенты:
- Белок одного яйца
- Шоколад 10 гр(у меня горький 70%)
- Немного подсластителя (у меня мёд 0.5 ч.л.)
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Яичная диета на 7–14 дней
Простой белковый рацион с овощами и цитрусовыми
Яичная диета часто используется как краткосрочный вариант питания, когда хочется упорядочить рацион и сократить калорийность без сложных подсчётов. Основа меню — яйца, нежирное мясо, рыба, овощи и цитрусовые.
Рацион не предполагает переедания и строится на 3 приёмах пищи в день.
Основные принципы
Питание 3 раза в день, без перекусов
Исключаются сладости, выпечка, фастфуд и алкоголь
Упор на белок и простые продукты
Достаточное потребление воды — до 1,5–2 л в день
Воду рекомендуется пить равномерно в течение дня. Часто чувство «ложного голода» связано именно с недостатком жидкости.
Пример меню на неделю
День 1
Утро: 2 яйца всмятку, цитрусовый фрукт
День: 200 г натурального йогурта, 300 г куриной грудки
Вечер: 200 г куриной грудки, 1 варёное яйцо, цитрусовый фрукт
День 2
Утро: 2 яйца всмятку, стакан воды с лимоном
День: 200 г тушёной или отварной рыбы, 1 грейпфрут
Вечер: 3 яйца вкрутую
День 3
Утро: 2 яйца всмятку, стакан апельсинового сока
День: 200 г говядины с овощами, 1 апельсин
Вечер: 3 яйца вкрутую
День 4
Утро: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком без сахара
День: 200 г отварной говядины, 1 апельсин
Вечер: 1 яйцо вкрутую, 2 апельсина
День 5
Утро: 2 яйца вкрутую, салат из моркови со сметаной
День: 2 сырые моркови, 1 апельсин
Вечер: 1 яйцо вкрутую, 200 г тушёной рыбы
День 6
Утро: стакан йогурта, 1 апельсин
День: 2 яйца вкрутую, 2 апельсина
Вечер: стакан воды
День 7
Утро: 2 яйца всмятку, половина апельсина
День: 200 г отварной говядины, яблоко, половина апельсина
Вечер: стакан кефира
Важно помнить
Любая система питания должна подбираться индивидуально. Если есть хронические заболевания или дискомфорт, стоит проконсультироваться со специалистом и внимательно следить за самочувствием.
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Высокобелковые котлеты из индейки 😍
Ингредиенты:
- филе индейки 600 гр
- творог 0% 180 гр
- соль, перец, паприка
- масло для жарки по желанию
Филе индейки измельчаем до состояния фарша, добавляем творог, соль и специи. По желанию можно добавить измельченный лук для сочности.
Формируем котлеты и обжариваем с двух сторон по 2 минуты, а затем держим еще 3-5 минут под крышкой на самом медленном огне.
Идеально сочетаются с любым гарниром 👌🏻
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
ПП ватрушка с ягодами
КБЖУ на 100 гр: 113/9/4/9
КБЖУ на всю порцию: 676/55/24/59
Ингредиенты:
- Творог- 180 гр (5
-9%)
- Яйцо -1шт
- Мука 50 гр у меня 50/50 миндальная/пшеничная
- Сахзам -по вкусу у меня 5 г
Начинка:
- Творог мягкий -200гр
- Подсластитель по вкусу
- Крахмал -1 ч,л
- Ягоды любые ( малина , смородина, клубника) 100 г
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Сладенький и полезный десерт
КБЖУ: 116/4/4/14
Ингредиенты:
- Яблоки 3-4 шт
- Мягкий творог 250 гр
- Желток 1 шт
- Мед 2-3 ст л
- Корица
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
✨ Пирог простой и вкусный ✨
Люблю такие рецепты, когда минимум продуктов – а результат просто вау 🤤
Как готовлю:
1️⃣ Молодой картофель отвариваю в мундире. Если домашний – кожуру оставляю, так вкуснее и полезнее.
2️⃣ Выкладываю картошку в форму и разминаю обычным стаканом, формируя основу пирога с бортиками. Солим, перчим, добавляем специи по вкусу. Отправляем в духовку на 5–7 минут при 180°.
3️⃣ Тем временем обжариваю курицу с шампиньонами и луком до золотистости.
4️⃣ Достаю форму с картофелем и выкладываю сверху начинку.
5️⃣ Делаю заливку: смешиваю 2 яйца и 3 ст. л. сметаны. Заливаю начинку.
6️⃣ Сверху посыпаю сыром и ставлю в духовку ещё на 20 минут при 180°.
🧡 Результат — золотистый, ароматный пирог, который хочется есть прямо с пылу с жару.
Очень сытный, красивый и нереально вкусный!
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Когда очень хочется сладкого на пп
КБЖУ на 1 порцию:
170/20/6/15
Ингредиенты:
- Банан 100 гр
- Творог 5% 150 гр
- Протеин 15 гр
- Шоколад
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
