Публикация от 7 ноября 2026

Поза, после которой спина вспоминает, зачем она вам нужна. Знакомьтесь — Ардха Урдхва Дханурасана! Итак, ближе к делу: 🟢Ложимся на спину. Ноги — на ширине таза, руки — вдоль тела. 🟢Сгибаем колени, приподнимаем корпус вверх. 🟢Пробуем схватиться руками за щиколотки (если не получилось — не трагедия, схватитесь, как можете). 🟢Задерживаемся на несколько секунд (5-15) 🟢А потом медленно возвращаемся обратно. Ваш позвоночник 100% будет вам благодарен! Гнусь и тянусь