❤️Необычное упражнение для раскрытия грудного отдела и плеч
Техника выполнения:
❤️На спинку стула кладём свёрнутое полотенце или маленькую подушку, чтобы исключить нежелательные болевые ощущения;
❤️Опускаем на спинку стула линию, проходящую по нижнему краю лопаток — грудной отдел будет выдвигаться, как ящик комода;
❤️Ноги не расслабляем, угол в коленях прямой, голени перпендикулярны полу;
❤️Сначала раскрываем грудной отдел, а затем добавляем динамику: поднимаем и опускаем таз в диагональ к стулу;
❤️В любом из положений сохраняем спокойное глубокое дыхание;
❤️Держим живот в слегка напряжённом состоянии (безопасность поясницы);
❤️Зафиксировав раскрытие грудного отдела, добавляем сгибание в плечевых суставах;
❤️Обязательно делаем компенсацию: наклон с замком из рук за спиной.
❤️На этом видео показан глубокий прогиб, раскрывающий грудной отдел и плечи, а потому подход к нему должен быть крайне осторожным: предварительная разминка и комплекс подводящих упражнений!
Гнусь и тянусь
