Публикация от 16 августа 2026

Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана — мягкий наклон для спины и ног Сядьте на пол, вытяните правую ногу вперёд, а левую согните в колене так, чтобы левая пятка оказалась у левого бедра. Спина прямая. Со вдохом вытянитесь макушкой вверх, с выдохом наклонитесь к правой ноге, захватив стопу или голень. Дышите 5–7 циклов, затем поменяйте ноги. Эта поза вытягивает заднюю поверхность вытянутой ноги и мягко прорабатывает поясницу, помогая убрать асимметрию.  Если наклон даётся тяжело — положите на вытянутую ногу ремень и тянитесь к нему. Не нужно дотягиваться до стопы через боль.