Публикация от 10 августа 2026

Чатуранга Дандасана (планка на локтях) Зачем: укрепить руки, пресс и спину без нагрузки на запястья. Как: встаньте в планку на прямых руках, затем опуститесь на предплечья. Локти строго под плечами, тело — прямая линия от пяток до макушки. Держите 20–30 секунд, дышите ровно. Важно: не прогибайте поясницу и не задирайте таз. Если тяжело, опустите колени на пол. Это не про рекорд, а про включение мышц.