Публикация от 9 августа 2026

Восстановление: Поза «Сон на боку с валиком» Если вы просыпаетесь с болью в пояснице или таз кажется «перекошенным», попробуйте спать на боку с небольшой подушкой между колен. Это простая, но очень действенная механика: когда мы лежим на боку, верхняя нога заваливается вперёд, увлекая за собой таз и скручивая поясницу. Подушка или свёрнутый плед между колен фиксируют ноги параллельно друг другу, выравнивают таз и снимают напряжение с позвоночника. Проверьте сегодня ночью. Даже если вы не спите всю ночь в одной позе, провести в ней хотя бы часть времени — уже большая помощь для спины. Я взяла эту привычку у физиотерапевтов и теперь жалею, что не узнала о ней раньше.