Публикация от 8 августа 2026

Асана выходного дня: Бабочка лёжа (Супта Баддха Конасана) Зачем: мягко раскрывает таз и бёдра после рабочей недели, успокаивает ум, помогает выдохнуть напряжение, не напрягая поясницу. Как: лягте на спину, согните колени, соедините стопы и дайте коленям разойтись в стороны. Руки положите на живот или раскиньте ладонями вверх. Закройте глаза и дышите 3–5 минут, с каждым выдохом представляя, как бёдра тяжелеют и «стекают» к полу. На что обратить внимание: если колени висят слишком высоко и это напрягает — подложите под них подушки. Это поза не про растяжку через боль, а про пассивное расслабление. Идеально под любимый плейлист или просто под тишину.